Dicas para criar massa muscular!

Olá meninas, hoje o post é destinado somente a vocês!

Hoje em dia qualquer pessoa faz academia e as que mais sofrem somos nós meninas não é mesmo? 

Meninos criam massa muscular bem mais fácil do que a gente, então aqui vai algumas dicas para vocês.

 1. Evite dietas rígidas ..

Um dos erros mais comuns em dieta para o ganho de massa muscular é consumir quantidades adequadas de proteínas, mas não ingerir calorias suficientes para suprir o corpo de energia. É verdade que seu corpo necessita de proteínas para crescer, mas se esta medida for acompanhada de uma dieta muito restritiva em calorias, de nada vai adiantar.

 2. Consuma carboidratos ..

Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo. Se o corpo não tem reserva em carboidratos, ele terá que obter nas proteínas a energia de que necessita para treinar. Além disso, os carboidratos têm um papel importante na liberação de insulina, que é um hormônio anabólico, atuando inclusive na construção das proteínas. Porém, é importante lembrar que os carboidratos devem ser ingeridos nas quantidades adequadas, pois em excesso eles provocam acúmulo de gordura.
  

 3. Beba bastante líquido ..

Mais de 70% do corpo é composto por água. Se a pessoa estiver desidratada, os músculos não crescem. Após treinos longos e intensos, é necessário repor não só água, mas também os sais minerais e os carboidratos perdidos. Para isso, os "gatorages" são excelentes opções.
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 4. Descansar .. 

Descanso é essencial para a construção muscular. A pessoa que não descansa não obtém construção muscular satisfatória. Esse descanso engloba as 48h entre uma série e outra, as pausas entre os grupos de repetições (de 60 a 90 segundos) e as horas de sono.

fonte: http://www.corpoperfeito.com.br/artigo/visualizacaoartigo.aspx?idartigo=77

5ª e última dica eu peguei com um Personal amigo meu; 

"Quem quiser ter saúde e massa muscular é claro, é essencial comer ovo com a gema e não só a clara como muitos dizem, 2 potes de iogurte por dia e sem açucar e sem adoçante é melhor , peixes, carne vermelha, amêndoas e café. Com alimentação rica em nutrientes e com esses alimentos pode ter certeza que você terá massa muscular de uma forma bem saudável!" - Diz ele.

A seguir, uma lista sobre o que comer nas refeições:

Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 1 ou 2 fatias de queijo branco ou ricota, 1 ovo mexido com 1 colher (sopa) de azeite e sal, 1/2 xíc. (chá) de café, adoçado com 1 colher (sobremesa) de açúcar. 

Almoço: 1 filé de carne vermelha magra, 4 colher (sopa) de arroz ou massa ao sugo, salada de folhas à vontade regada com 1 colher (sopa) de azeite, 1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde: 1/2 xíc. (chá) de mix de castanhas (amêndoas, castanha-do-pará e nozes) ou 1 copo de iogurte desnatado

Jantar: 1 filé grande de peixe grelhado ou 12 sashimis de salmão e atum, 1 prato de salada de folhas com 5 tomates-cereja, 2 palmitos, temperada com 1 colher (sopa) de azeite, 1 fatia de melão

Bom meninas espero ter ajudado vocês, boa sorte e nunca se esqueça de ir a academia sempre procure animo para ir e leve uma vida com comida saudável, bom sono e muito líquido!

-- bJãão a todas vocês ;**