Dicas para criar massa muscular!

Olá meninas, hoje o post é destinado somente a vocês!

Hoje em dia qualquer pessoa faz academia e as que mais sofrem somos nós meninas não é mesmo? 

Meninos criam massa muscular bem mais fácil do que a gente, então aqui vai algumas dicas para vocês.

 1. Evite dietas rígidas ..

Um dos erros mais comuns em dieta para o ganho de massa muscular é consumir quantidades adequadas de proteínas, mas não ingerir calorias suficientes para suprir o corpo de energia. É verdade que seu corpo necessita de proteínas para crescer, mas se esta medida for acompanhada de uma dieta muito restritiva em calorias, de nada vai adiantar.

 2. Consuma carboidratos ..

Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo. Se o corpo não tem reserva em carboidratos, ele terá que obter nas proteínas a energia de que necessita para treinar. Além disso, os carboidratos têm um papel importante na liberação de insulina, que é um hormônio anabólico, atuando inclusive na construção das proteínas. Porém, é importante lembrar que os carboidratos devem ser ingeridos nas quantidades adequadas, pois em excesso eles provocam acúmulo de gordura.
  

 3. Beba bastante líquido ..

Mais de 70% do corpo é composto por água. Se a pessoa estiver desidratada, os músculos não crescem. Após treinos longos e intensos, é necessário repor não só água, mas também os sais minerais e os carboidratos perdidos. Para isso, os "gatorages" são excelentes opções.
/

 4. Descansar .. 

Descanso é essencial para a construção muscular. A pessoa que não descansa não obtém construção muscular satisfatória. Esse descanso engloba as 48h entre uma série e outra, as pausas entre os grupos de repetições (de 60 a 90 segundos) e as horas de sono.

fonte: http://www.corpoperfeito.com.br/artigo/visualizacaoartigo.aspx?idartigo=77

5ª e última dica eu peguei com um Personal amigo meu; 

"Quem quiser ter saúde e massa muscular é claro, é essencial comer ovo com a gema e não só a clara como muitos dizem, 2 potes de iogurte por dia e sem açucar e sem adoçante é melhor , peixes, carne vermelha, amêndoas e café. Com alimentação rica em nutrientes e com esses alimentos pode ter certeza que você terá massa muscular de uma forma bem saudável!" - Diz ele.

A seguir, uma lista sobre o que comer nas refeições:

Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 1 ou 2 fatias de queijo branco ou ricota, 1 ovo mexido com 1 colher (sopa) de azeite e sal, 1/2 xíc. (chá) de café, adoçado com 1 colher (sobremesa) de açúcar. 

Almoço: 1 filé de carne vermelha magra, 4 colher (sopa) de arroz ou massa ao sugo, salada de folhas à vontade regada com 1 colher (sopa) de azeite, 1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde: 1/2 xíc. (chá) de mix de castanhas (amêndoas, castanha-do-pará e nozes) ou 1 copo de iogurte desnatado

Jantar: 1 filé grande de peixe grelhado ou 12 sashimis de salmão e atum, 1 prato de salada de folhas com 5 tomates-cereja, 2 palmitos, temperada com 1 colher (sopa) de azeite, 1 fatia de melão

Bom meninas espero ter ajudado vocês, boa sorte e nunca se esqueça de ir a academia sempre procure animo para ir e leve uma vida com comida saudável, bom sono e muito líquido!

-- bJãão a todas vocês ;**

Tingindo sua própria calça jeans! *00*

Olá pessoal, que tal tingir a própria calça??
é bem simples; vão precisar apenas de:

• 1 balde
• elástico
• Água sanitária (qboa)
• Água 

Depois é só seguir abaixo:

1. Pegue pedaços da calça e amarre com elástico como na figura abaixo

2. Depois coloque 1L de água dentro do balde e outros 500ml (meio litro) de água sanitária e deixe ali por 30 min. à 1H

 

3. Retira a calça do balde, tire os elásticos e lave. Se não lavar a água sanitária acabe "apodrecendo" o tecido ou seja, o tecido do jeans começa a enfraquecer e a desmanchar 

 

4. Depois é só esperar secar e desfilar por ai com a nova calça hahá ;)

Bom meninas é isso, espero que tenham gostado!

bjãão até mais ;**

Faça você mesmo seu Dread em casa!

Olá girl and boy ;)

Hoje que tal aprender a fazer dreads em casa ? É bem fácil e rápido de ser feito e para você que tem medo de estragar as madeixas, esse post é apara você pois o dread que aqui vai ser ensinado não é permanente!

Você vai precisar de:

• Lã (daquelas de fazer tricô mesmo) das cores que preferir e de várias texturas
• Lã mais fina para dar detalhes no dread
• Borrachinhas de silicone
• 1 pente

Depois é só seguir abaixo :

1) Separe uma mecha de cabelo, não muito grossa, e faça uma trança. Amarre a trança na ponta com uma borrachinha de silicone.

2) Escolha todas as linhas que irá usar no seu dread. Para dreads de expessura média, corte mais ou menos uns 15 pedaços de lã (o tamanho deve ser sempre 15 cm a mais que o comprimento da trança). Se quiser o dread mais fino ou mais grosso, é só mudar a quantidade de lã. Lembre-se de cortar todos as lãs e fios necessários para seu dread, depois de iniciado não será possível acrescentar mais nenhuma lã!

3) Depois de cortar as lãs e fios, passe as lãs bem no início da trança (entre as mechas da trança). Em seguida deixe em formato de "U" (laçada). Para auxiliar use uma agulha de crochê para auxiliar na passagem da lã. De um nó para garantir.

4) Depois que tiver todos os fios amarrados na trança é só enrolar. Escolha a cor que irá iniciar e pegue a lá (um fio só) e vá enrolando ao longo da trança. (Os demais fios ficam por baixo deste, não aparecem) Se quiser mudar de cor, ou se aquele pedaço de lã estiver acabando, pegue o outro e repita tudo. Você vai fazer isto até o final da trança. O ideal é que você enrole até 5cm além da trança. (Isso auxiliará na hora de remover o dread).

5) Para finalizar pegue um pedaço de lã, enrole sobre os outros e dê um no bem firme. As pontas que sobrarem é só cortar!

Vai ficar assim:

  

Algumas dicas :

•  Use toda a sua criatividade, você poderá fazer dreads lindos de dar inveja!
• Nunca durma com o dread molhado, se lavar o cabelo antes de dormir seque com secador.
•  Para remover é fácil: corte seu dread naqueles 5 cm além da trança (lembra?).

Créditos no post: http://chacomcroche.blogspot.com.br/2009/02/aprenda-fazer-dreads-de-la.html

Meu dread ficou assim:    *--* 


Depois, fiz o segundo hahá: *00* (e último)

Boom pessoal espero que tenham gostado! caso duvidas comentem que eu respondo bjs a todos! ;**

Como acabar com as espinhas!

Olá pessoal, hoje o post é destinado para ambos os sexos!

Todos nós adolescentes temos aquelas indesejaveis espinhas não é mesmo? Pois é, hoje você vai aprender 4 dicas para acabar com elas.

- Dica n° 1. Evite estourar cravos e espinhas

Quando uma espinha ou cravo é estourado, acaba acontecendo inflamação, cicatrização (marcas de cicatriz, e não de "cura") e mais e mais espinhas e cravos. É difícil pois até eu mesma não consigo me controlar quando vejo esses demônios impregnando o meu rosto ahuahauahua, mas temos que evitar meter a mão e espremer! 

- Dica n° 2. Deixe a pele sempre limpa

  

Maquiagem é um grande mal para a pele, então sempre que fazer o uso de maquiagem procure sempre lavar o rosto para não provocar o envelhecimento precoce e para não provocar a oleosidade na pele. Procure lembrar de lavar sempre o rosto pela manhã e a noite, lembre - se de lavar também após voltar da rua, escola, trabalho etc.. 

- Dica n° 3. Sempre Proteja a sua pele

 

Produtos (quase todos) para espinha geralmente deixam a sua pele muito exposta ao Sol pois tira proteção. Por isso o protetor solar é indispensável, porém, a maioria dos protetores tem hidratantes que é uma armadilha para as acnes pois à hidratam e a deixam cada vez maiores e em maiores quantidades espalhadas pelo rosto! Por isso, procure por protetores que contenham uma fórmula chamada non comedogenic  (nome de Chinês, só pode kkkkk)  que obstruem os poros e não deixa as espinhas maiores, mas previne que fiquem monstras

- Dica n° 4. Alimentação correta e saudável 



Peixes: Rico em ômega 3 (gordura encontrada em espécies com ATUM e SARDINHA), contêm muitos nutrientes que são benéficos a saúde. Por possuírem grandes quantidades de minerais, os peixes tem ação anti-inflamatória que ajuda na diminuição de acne 

Frutas e verduras de cor amarela: São ricas em substâncias que ajudam a pele a manter - se sempre rejuvenescida e limpa. O betacaroteno encontrado em sua composição atua combatendo os processos inflamatórios. Além disso, são ricos em vitamina A e complexo B,fósforo, cálcio e potássio que atuam como antioxidantes do corpo; São elas banana, melão, abóbora, pera, cenoura, damasco, laranja pêssego entre outros...

Água:  Fundamental para hidratação do corpo, a ingestão de dois litros de água por dia ajuda a eliminar toxinas e impurezas presentes no organismo. Além disso, o líquido deixa a pele mais viçosa e rejuvenescida, contribuindo para a formação e renovação de colágeno na pele, pois eles dependem de água para um bom funcionamento.


Boom pessoal espero ter ajudado a todos vocês!

bjãão a todos e qualquer dúvida deixe seu comentário! ;**

Faça você mesma a sua regata

Olá meninas, hoje o post é sobre como fazer regata cavada!

Vocês vão precisar apenas de:

1. Camiseta 
1. Tesoura 

1° Corte:
  Recorte toda a costura da parte de baixo da camisa. Isso eu faço para não deixa-la tão longa.

              

2° Corte:
É só medir 4 dedos (eu medi 5) que é referente a largura que você quer que fique a alça.  Você pode aumentar ou diminuir dependendo até mesmo do tipo da camisa. Recorte proximo a gola, se você quer mais decotado, vá descendo mais o corte.

             

3° Corte:
Corte as mangas, corte toda a costura, ela vai te ajudar a cortar mais certinho também, só que ao invés de você cortar na linha de toda a costura você vai descer mais, é ai que você escolhe até onde quer deixar a sua regata cavada, é obvio quando mais você desce, mais aberta ela é

              
Crédito no post:
Fonte: http://www.fashionforwho.com/2013/01/diy-como-eu-faco-minhas-regatas-cavadas.html

Sugestão: Quando terminar, faça um corte com 1 dedo de distancia do resto da costura que sobrou e faça um nó, fica muito bonito! ;)

Bom meninas espero que tenham gostado, a minha regata ficou assim :

                            

É isso lindas, bjãão a todas ;*

Customizando seu vans ! *0*

Olá mais uma vez pessoal!

Hoje a tarde tive a ideia de customizar um vans meu que tá meio velho já e achei um tutorial e resolvi compartilhar aqui no blog com vocês!

Vocês vão precisar de:

• Tintas de tecido líquida das cores que você quiser
• jornal para forrar o local
• 1 esponja de lavar louça
• 1 escova de dente velha
• 1 pincel fino
• fita adesiva

Depois, é só seguir o vídeo explicativo abaixo 

Exemplo de alguns vans Galaxia:

 

  

Bom meninas espero que tenham gostado, eu vou tentar fazer e depois posto o resultado para vocês ok?!

Então é isso, bjãão a todas vocês ;**

Fonte: http://essaseoutras.xpg.uol.com.br/

Como deixar as unhas mais fortes e compridas

Olá pessoal, deixei de entra por um tempinho (desculpa rs') por falta de tempo mesmo, comecei a ler um livro esses dias e acabei me distanciando do blog .
Mas voltando a "ativa", resolvi postar algumas dicas para deixar as unhas mais forte compridas para que vocês não sofram o que eu sofri hoje kkkkkkk'

 bases fortificadoras: Uma dica é apostar nas bases fortificadoras.São encontrados hoje em dia esmaltes com vitaminas E e B5, componentes importantes para o crescimento das unhas. Para deixar as unhas mais fortes a única saída é passar uma boa base antes de de pintá-las e renovar as cores toda semana!

Alimentação: As unhas necessitam de vitaminas e proteínas para ficarem cada vez mais fortes. Quando o corpo sente falta de nutrientes, os primeiros a sofrer com a mudança são os cabelos e unhas.  

    

Esmaltes: Usar os esmaltes por muito tempo nas unhas (mais de uma semana) prejudica no crescimento das garras. As unhas acabam ficando fracas e quebradiças. Uma boa dica é retirar o esmalte, pelo menos, um dia antes de fazer as unhas. Desta forma, a unha vai respirar antes de ser esmaltada novamente 


Habito de Roer: O hábito de roer as unhas está associado à ansiedade, ou, por costume criado desde a infância. Todo mundo sabe que é uma tarefa difícil, nas não é impossível deixar de roer as unhas. A saliva é prejudicial para as unhas. Como é ácida, também provoca o enfraquecimento das mesmas. Para ficar livre desse hábito, invista nas unhas postiças, ou então, pinte-as com esmaltes intensos, desenhos, adesivos, etc. Faça as unhas uma vez por semana e sempre passe um esmalte. A unha esmaltada evita que as "ansiosas" acabem com elas roendo

Removedores: As acetonas (ainda se utilizadas em excessos) deixam as unhas fracas e ressecadas. Prefira retirar os esmaltes com removedores que não fazem tão mal às unhas, os mais indicados são os produtos que contenham óleos hidratantes ou glicerina.

   

 **Fonte:  http://corpoacorpo.uol.com.br/

Bom pessoal, por hoje é isso, espero que tenham gostado!

Bjãão a todas vocês ;**

Top 8: Lugares Paradisiacos no Brasil

Olááá Meninos e Meninas! Como todos vocês sabem as férias estão chegando (ou já chegou para alguns como para mim), e por esse motivo, vou fazer um post sobre os lugares mais bonitos do Brasil ! (quem sabe alguém ai não tem a sorte de ir em algum desses lugares não é mesmo? rs').

1° :   Chapada dos Veadeiros 

                        

Localizada a 2 horas e meia ao norte de Brasília, a Chapada dos Veadeiros abriga rios cristalinos, cachoeiras de mais de 100 metros, trilhas e paredões de pedra rompendo pelo Cerrado de três localidades: Alto Paraíso de Goiás, Cavalcante e a vila de São Jorge, onde está a entrada para o Parque Nacional da Chapada dos Veadeiros, declarado Patrimônio Mundial pela Unesco em 2001.

 2° : Alto Paraíso

 

Alto Paraíso de Goiás é um município brasileiro localizado no Nordeste do Estado de Goiás, pertencendo à Chapada dos Veadeiros e, desde 2001, à Área de Proteção Ambiental - APA de Pouso Alto. Localiza-se a 230 km de Brasília-DF e a 412 km de Goiânia-GO. A sua altitude é de aproximadamente 1.300 metros, localizando-se no município o ponto mais alto do Planalto Central e de toda a Região Centro-Oeste do Brasil, com 1.691 metros de altura. Este fica localizado numa área próxima da BR-010, no sentido de Teresina de Goiás. O prefeito da cidade mandato (2009-2012) Divaldo Willian Rinco PSDB ,50 anos, foi assassinado na noite do dia 02/08/2010, supostamente trata-se de crime eleitoral. A cidade, segundo registros antigos, estaria a salvo de qualquer desastre natural, como o fim do mundo. Por esse motivo, muitas pessoas de diferentes lugares do mundo, buscam este local para morar, buscando a "salvação".

3° : Porto de Galinhas 

Porto de Galinhas é uma praia localizada no município de Ipojuca, no estado de Pernambuco, Brasil. Sua fama se deve, principalmente, às belezas naturais: piscinas de águas claras e mornas formadas entre corais, estuários, mangues, areia branca e coqueirais.

Inicialmente, a praia era chamada de Porto Rico, devido à sua abundância em pau-brasil. No auge da escravidão no Brasil, era o principal ponto de comércio de escravos ilegais no nordeste brasileiro. Muitas vezes, os mesmos chegavam escondidos embaixo de engradados de galinhas d'angola. A chegada dos escravos ilegais ao porto costumava ser anunciada pela frase tem galinha nova no porto! Desta forma, a praia de Porto Rico ficou conhecida como Porto de Galinhas.

Porto de Galinhas foi eleita pela Revista Viagem e Turismo da Editora Abril a "Melhor Praia do Brasil" por 10 vezes consecutivas.

Toda a região é muito frequentada por turistas, que admiram a beleza natural da região. Porto de Galinhas também é frequentada por surfistas de diversas nacionalidades.

4° : Rio Mamoré

O rio Mamoré é um Rio boliviano-brasileiro da bacia Amazônica que nasce da confluência do Rio Chapare e do rio Mamorecillo, entre os departamentos de Santa Cruz e Cochabamba, 24 km ao sul da foz de um de seus grandes afluentes, o Rio Grande. Com o Rio Beni forma o Madeira no município de Nova Mamoré, no estado de Rondônia. O rio corre na direção norte em todo seu percurso, sendo a maior parte deste em território boliviano.

5°: Serra Gaúcha 

As Serras Gaúchas tornaram-se um polo turístico, atraindo milhares de pessoas todos os anos. A maior parte dos turistas chegam no inverno, à procura do clima frio, raro de se encontrar no Brasil. Além do clima, a região possui belas paisagens, formadas por cânions, cascatas e mata de araucária. Existem passeios diversos, como o Mini Mundo, a "Casa do Papai Noel", o Vale dos Vinhedos etc. No final do ano, as cidades se iluminam para receber o Natal. Além disso, a gastronomia da região é muito rica. A sua cultura europeia herdada de imigrantes alemães e italianos recriaram um pedaço da Europa em terras gaúchas.

6°: Rio São Francisco

 

O Rio São Francisco, em Alagoas, tem 240 km de extensão. Banha cidades históricas, povoados, praias fluviais; atravessa serras e cânion encantando a todos e gerando riqueza às comunidades ribeirinhas. 

Devido à força de suas águas, no início do século 20 foi construído a Hidrelétrica de Angiquinho e na década de 80, à de Xingó, que garante grande parte da energia do Nordeste. Com o represamento das águas, para construção da hidrelétrica, se formou um imenso e profundo lago onde são realizados passeios de barcos entre o majestoso cânion, paredões esculpidos pela natureza que chegam a ter 80 metros de altura. 

Carinhosamente chamado de Velho Chico, o rio foi descoberto em 1501. Nasce em Minas Gerais e a natureza determinou que ele desaguasse soberano no mar de Alagoas. 

7° : Cataratas de Foz do Iguaçu 

Foz do Iguaçu é um município brasileiro do estado do Paraná, do qual é o sétimo mais populoso, com 263.508 habitantes, conforme estimativa do IBGE. A distância rodoviária até à capital do estado é de 643 quilômetros. Sua área é de 617,701 km², dos quais 61,200 km² estão em perímetro urbano. 

Conhecida internacionalmente pelas Cataratas do Iguaçu, uma das vencedoras do concurso que escolheu as 7 Maravilhas da Natureza e pela Usina Hidrelétrica de Itaipu, a segunda maior do mundo em tamanho e primeira em geração de energia, que em 1996 foi considerada uma das 7 Maravilhas do Mundo Moderno pela Sociedade Americana de Engenheiros Civis.

8°: Baía dos Porcos

A beleza da Baía dos Porcos é o contraste entre pedras escuras, vestígios da origem vulcânica da ilha, e o mar verde e transparente. Com a maré baixa surgem diversas piscinas naturais formadas por recifes e povoadas por uma fauna marinha rica e colorida. A praia é bem pequena, quase não dá para tomar sol, o melhor é entrar na água e apreciar a beleza da fauna marinha existente.

Bom pessoal é isso, espero que tenham gostado do post de hoje!

**Bjãão a todos ;*

O que dar de presente para o amado?

Olá mais uma vez meninas!!

Amanhã é o dia dos namorados e ainda está com aquela dúvida de "o que vou comprar pra ele?" ?

Bom vou tentar ajudar vocês, um pouco atrasado mas vou rs'. Cada namorado é diferente, então você conhecer o seu amado e saber do que ele gosta; por exemplo: meu namorado é bem moderno, gosta muito de roupas, sapatos, gosta de chocolate (desde que seja branco kkk), futebol e é gamer, então eu comprei coisas relacionadas a isso que ele gosta!

Mas para vc que realmente não sabe o que dar, dê coisas simples como roupas, sapatos, chocolates e pelucias (homem também gosta disso ok?), ou até mesmo um CD da banda preferida, um relógio ou algo que você saiba que ele está precisando ou querendo 
 

Agora para você que está sem aquela graninha, não tem problema pois o que vale é a intenção! Aqui vão algumas dicas para o dia não passar em branco e ser ao mesmo tempo marcante!

Nesse caso abuse de sua criatividade. Uma boa opção é revelar fotos de vocês dois junto e fazer um mosaico no quarto dele em forma de coração e dar uma decoradinha: 


Fazer alguma coisa escrita como por exemplo um "livrinho" com cartas, e cole alguma coisa que queira dizer a ele nas cartas, isso forma um "livrinho" (kkkkk) romantico


Uma opção legal tbm, é oferecer um jantar bem preparado com as comidas preferidas dele, com velas, mesa pequena, e com você linda e deslumbrante é claro kkkk



Coisas simples também deixam o dia mais legal e inesquecivel! Com apenas simples gestos, vc é capaz de surpreender:

 
 

Agora... Já os casais mais "picantes", a dica é apostar em lingeries, fantasias, pétalas de rosas na cama, vinho, furtas com chocolates na beira da cama etc...

 


 

Bom pessoal, espero ter ajudado vocês!

Bjãão a todas e um feliz dia do namorado adiantado ! ;*